Τροφές που βοηθούν στον πόλεμο κατά της μελαγχολίας

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της κατάθλιψης. Πιο συγκεκριμένα, έχει βρεθεί πως άνθρωποι με κατάθλιψη έχουν χαμηλές τιμές σε φυλλικό οξύ, Β6 και Β12.

Σε έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ βρέθηκε πως το 15-38% ανθρώπων με κατάθλιψη έχουν ανεπάρκεια φυλλικού οξέος.

- Μπορείς να πάρεις αυτές τις βιταμίνες σε συμπλήρωμα και να προσθέσεις στη διατροφή σου φυσικές πηγές τους, όπως ξηροί καρποί, πλήρη δημητριακά, άπαχο κρέας, ρεβίθια και σπανάκι.

- Προσπάθησε να διατηρείται σταθερό το σάκχαρο στο αίμα σου τρώγοντας κάθε 2 με 3 ώρες μικρά γεύματα που να περιέχουν πρωτεΐνη και συμπλήρωσε τη δίαιτά σου με καλής ποιότητας μαύρη σοκολάτα.

 

Πηγή: shape

Αφηστε καποιο σχολιο