Έλλειψη χρόνου; 20' πρόγραμμα γυμναστικής που κάνει θαύματα

Η μεγαλύτερη δικαιολογία που λέμε στους εαυτούς μας και τους άλλους για το ότι απέχουμε απ’ τη γυμναστική είναι ο χρόνος. Πίεση απ’ τη δουλειά, λίγος ύπνος, φορτωμένο πρόγραμμα… Κι έτσι πλάθουμε μια ωραία ιστορία ότι φταίει η έλλειψη χρόνου που παραμελούμε το σώμα μας! Όμως, το ξέρεις ότι ο χρόνος δεν αποτελεί σε καμία περίπτωση πειστική δικαιολογία.

Μια προπόνηση 20 λεπτών είναι ό,τι χρειάζεσαι εάν έχεις περιορισμένο χρόνο και πίστεψέ μας τα αποτελέσματά της είναι θαυμάσια!

Η γυμναστική είναι αρκετά έντονη και στοχεύει στο να χτίσεις μύες και να κάψεις λίπος. Η ένταση είναι το κλειδί για την απώλεια λίπους!

 

Οδηγίες

- Βάλε στο χρονόμετρο 20 λεπτά.
- Κάνε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις απ’ την κάθε άσκηση πριν προχωρήσεις στην επόμενη.
- Κάνε όσο το δυνατόν την μικρότερη διακοπή ανάμεσα στις ασκήσεις.
- Συνέχισε τις ασκήσεις μέχρι να τελειώσει το 20λεπτο.
- Επίλεξε ένα βάρος που μπορείς να σηκώσεις για 15 επαναλήψεις.
- Στόχος είναι στο τέλος του χρόνου αν έχεις κάνει συνολικά 400 επαναλήψεις.

 

Οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται στην προπόνηση:

- Barbell back squats
- Barbell bench press
- Bodyweight lunge
- Burpee
- Barbell push press
- Pushup

 

Πηγή: ipop

Αφηστε καποιο σχολιο