Η κατάλληλη γυμναστική για κάθε σωματότυπο

Το 1940 ο ψυχολόγος William Sheldon, κατέταξε τους τύπους σώματος σε τρεις κατηγορίες, στους ενδομορφικούς, στους μεσομορφικούς και στους εκτομορφικούς.
Ο σωματότυπος καθορίζεται ανάλογα με τη δομή της μυικής μάζας, του λιπώδους ιστού και την κατανομή λίπους του καθενός.
Η σωματοδομή δεν αλλάζει με τα χρόνια, όμως όποιος γνωρίζει σε ποια κατηγορία ανήκει, μπορεί να επιλέξει τις κατάλληλες ασκήσεις για να επηρεάσει την εμφάνισή του και να διατηρήσει την υγεία του.

Ενδόμορφος τύπος σώματος
Οι ενδόμορφοι τύποι σώματος, χαρακτηρίζονται από αυξομοιώσεις στα κιλά τους και χαμηλό δείκτη μυικής μάζας.
Συνήθως έχουν παραπάνω λίπος στην περιοχή των γοφών και των μοιρών, που όμως δεν είναι δυσανάλογο.
Αντιμετωπίζουν μικροτραυματισμούς στα ισχία και στα γόνατα, εξαιτίας της δυσκολίας που έχει το σώμα να εξισορροπήσει το βάρος του.
Οι ενδομορφικοί χρειάζεται να ελέγχουν μέσω της άσκησης το ποσοστό λίπους και να στοχεύουν στην αύξηση της μυικής μάζας και στην βελτίωση της ευλυγισίας τους.
Κατάλληλη θεωρείται η ήπιας έντασης αερόβια γυμναστική, γιατί εξασφαλίζει μεγαλύτερη αντοχή, λιγότερους κραδασμούς και ενδυνάμωση των μυών.

Μεσόμορφος τύπος σώματος
Οι μεσομορφικοί είναι γεννημένοι αθλητές.
Το σώμα τους είναι δυνατό και σφριγηλό, χωρίς να είναι πολύ αδύνατοι.
Ο μεταβολικός τους ρυθμός είναι αυξημένος, γ’ αυτό και μπορούν να τρώνε άφοβα χωρίς να ανησυχούν για τα περιττά κιλά, αφού η απώλεια κιλών γι’ αυτούς είναι παιχνιδάκι.
Η σωματοδομή τους αποτελείται από ανοιχτούς ώμους και γοφούς, μικρή μέση και δυνατούς μυς.
Συχνά έχουν μυϊκούς πόνους και πόνους στον αυχένα.
Το μόνο που χρειάζεται είναι να συντηρούν την καλή τους σωματική κατάσταση, με αερόβια άσκηση σε μέτρια ένταση.

Εκτόμορφος τύπος σώματος
Οι εκτόμορφοι τύποι σώματος, είναι ψηλοί, αδύνατοι, με στενούς γοφούς, ελάχιστο λίπος και συνήθως δεν διαθέτουν γυμνασμένους μυς.
Πολλά μοντέλα έχουν αυτό το σωματότυπο, που δεν αυξάνεται το βάρος του ακόμη κι αν είναι αναγκαίο.
Ο μεταβολικός τους ρυθμός είναι ασυνήθιστα γρήγορος, όμως συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη μέση τους.
Ιδανική γυμναστική για τους εκτομορφικούς είναι η προπόνηση με βάρη, ώστε να αυξηθεί η μυική μάζα, αλλά και η αερόβια για να εξασφαλιστεί καλή φυσική κατάσταση.
Υποκατηγορίες είναι οι εκτοενδομορφικοί (σωματότυπο αχλάδι) με τοπικό πάχος από τη μέση και κάτω και οι ενδοεκτομορφικοί (σωματότυπο μήλο) με κοιλίτσα και αδύνατα πόδια.

 

Πηγή: valueforlife

Αφηστε καποιο σχολιο