Το τι πρέπει να κάνουμε για να αδυνατίσουμε είναι λίγο πολύ γνωστό.
Πολύ νερό, λιγότερα γλυκά, λιγότερο ψωμί και ζυμαρικά, λιγότερες πίτσες και μπέργκερ, λιγότερο από όλα.
Ο συνδυασμός σωστής διατροφής και άσκησης είναι ο μόνος κανόνας που πραγματικά πρέπει να ακολουθείς αν θέλεις να χάσεις κιλά.
Η τέλεια δίαιτα δεν υπάρχει. Ο στόχος που θα βάλεις πρέπει να είναι εφικτός.
Ένα συχνό πρόβλημα όταν κάνουμε δίαιτα είναι ότι πεινάμε συνέχεια. Γι΄ αυτό πρέπει να εντάξουμε στη διατροφή μας τροφές που μας χορταίνουνκαι που ταυτόχρονα επιταχύνουν τον μεταβολισμό μας.
Έτσι αυξάνοντας τη κατανάλωση τέτοιων τροφών μπορούμε να διευκολύνουμε την απώλεια βάρους. Αλλωστε, αυτός δεν είναι ο αρχικός σκοπός μας;
Ας δούμε παρακάτω τις σούπερ τροφές που βοηθούν στο αδυνάτισμα:
1. Σολομός
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός σε κρατάνε χορτάτη για πολλές ώρες, μιας και έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ω-3 λιπαρά οξέα. Μπορείς να αφαιρέσεις το λίπος της κοιλιάς σου καταναλώνοντας τον άγριο σολομό σε τακτική βάση. Τα ωμέγα-3 στον άγριο σολομό συμβάλλουν στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, η οποία συρρικνώνει το λίπος από τη μέση σου. Ο άγριος σολομός ενεργοποιεί επίσης τον θυρεοειδή για ταχύτερο μεταβολισμό.
2. Σπόροι Chia
Είναι από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα στον πλανήτη. Περιέχουν 11 γραμμάρια φυτικές ίνες και έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι οι σπόροι Chia μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της όρεξης.
3. Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα περιέχουν πρωτεΐνες με υψηλή θερμογόνο δράση, οι οποίες συμβάλλουν σε αυξημένες καύσεις άρα και στην απώλεια λίπους. Ενα βασικό πλεονέκτημα που έχουν είναι η δυνατότητά τους να προωθήσουν ένα αίσθημα πληρότητας. Αυτό το αίσθημα μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες όλη την ημέρα. Εκτός του ότι είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι η πιο χορταστική θρεπτική ουσία, τα αμύγδαλα περιέχουν έναν ξεχωριστό συνδυασμό λιπαρών οξέων και φυτικών ινών που ικανοποιεί την πείνα. Ετσι αν φας λίγα αμύγδαλα πριν από κάθε γεύμα σου, θα δεις ότι δεν θα πεινάς τόσο πολύ και θα φας πολύ λιγότερο.
[Juan José Valencia Antía/unsplash]
Juan José Valencia Antía/unsplash
4. Αυγά
Τα θρεπτικά στοιχεία και οι πρωτεΐνες των βραστών αυγών είναι ικανές να κατευνάσουν την πείνα και να βελτιώσουν τη δίαιτά σου. Οι κρόκοι αυγών περιέχουν υψηλές ποσότητες κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης, με αποτέλεσμα να πρέπει να τους καταναλώνεις με μέτρο.
5. Αβοκάντο
Πλούσια πηγή μονοακόρεστων λιπαρών, καλίου, μαγνησίου, φυλλικού οξέος και βιταμινών C και E). Λόγω του ωφέλιμου ελαϊκού οξέος που περιέχει, ικανοποιεί το αίσθημα της πείνας και συμβάλλει στην απώλεια βάρους κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς.
6. Βούτυρο Ghee
Το Ghee (γκι) είναι ένα είδος «καθαρού» βουτύρου και έχει γίνει αρκετά δημοφιλές τον τελευταίο καιρό σαν εναλλακτική λύση του βουτύρου, με πρόσθετα οφέλη. Δεν περιέχει λακτόζη, καθιστώντας το κατάλληλο και για όσους παρουσιάζουν δυσανεξία στη λακτόζη. Το ghee αποτελεί έναν συνδυασμό κορεσμένων και ακόρεστων λιπαρών που έχει ανάγκη ο οργανισμός.
7. Σαρδέλες
Οι σαρδέλες περιέχουν πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία επηρεάζουν το πώς το σώμα καίει θερμίδες και έτσι η αύξηση της πρόσληψής τους μπορεί να επηρεάσει θετικά το μεταβολισμό.
8. Ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο βοηθά στην απώλεια βάρους και κόβει την όρεξη σύμφωνα με έρευνες. Λίγες σταγόνες ωμού ελαιόλαδου στις σαλάτες και στα φαγητά αυξάνει το αίσθημα του κορεσμού, κόβει την πείνα και βοηθά στην πρόσληψη λιγότερων θερμίδων.
9. Γαλακτομικά πλήρους λίπους
Προτίμησε πλήρες γιαούρτι γιατί είναι πιο χορταστικό από τις εκδοχές με χαμηλά λιπαρά. Το ίδιο ισχύει και για το γάλα. Το πλήρες γάλα είναι πλούσιο σε λιποδιαλυτές βιταμίνες, όπως η Α και η Ε.
bovary.gr
