Πως μπορείς να ρυθμίσεις τον μεταβολισμό σου από την αρχή;

Ξέρεις πώς να χάσεις βάρος και να βρεις όσο το δυνατό πιο γρήγορα τη φόρμα σου, πρέπει να κάνεις το μεταβολισμό σου να τρέχει.

Για να έχεις όμως πιο γρήγορα και μόνιμα αποτελέσματα, το μυστικό είναι να κάνεις μια «επανεκκίνηση» στο μεταβολισμό σου. Μάθε τον τρόπο και κάνε το μεταβολισμό σου να δουλεύει στο φουλ.

 

Κοιμήσου καλά
Για κάθε δύο ώρες λιγότερες που κοιμάσαι μέσα στη μέρα καθυστερείς την απώλεια βάρους σου κατά περίπου 250 γρ. Το χειρότερο, αν δεν κοιμάσαι τουλάχιστον επτά ώρες αυξάνεται κατά πολύ η γρελίνη, η ορμόνη της πείνας, στον οργανισμό σου.
Υπάρχει λόγος που ψάχνεις για σοκολάτα στα συρτάρια στο γραφείο σου!Μην αμελείς λοιπόν τον ύπνο σου. Το σώμα σου κάνει βαθιά επανόρθωση τις ώρες που κοιμάσαι, κι αυτό καίει περισσότερες θερμίδες απ’ ότι η άσκηση.

Πίνε αρκετό νερό
Οι περισσότεροι άνθρωποι είμαστε αφυδατωμένοι, κατάσταση που καθυστερεί την απώλεια βάρους και επηρεάζει αρνητικά την υγεία μας.
Ο πιο εύκολος τρόπος για να είσαι πάντα ενυδατωμένη είναι να πίνεις περίπου 10 ποτήρια νερό τη μέρα. Ξεκίνα από τη στιγμή που ξυπνάς και έχε πάντα δίπλα σου ένα ποτήρι ή ένα μπουκαλάκι γεμάτο με νερό.

Διαχειρίσου το άγχος
Δεν μπορούμε να κάνουμε κάτι για το αφεντικό σου ή να σε βοηθήσουμε να φεύγεις νωρίτερα από τη δουλειά, μπορούμε όμως να σου υπενθυμίσουμε πως το άγχος εμποδίζει την απώλεια βάρους, επηρεάζοντας τις ορμόνες σου και κάνοντας επίθεση στο θυρεοειδή σου.
Υιοθέτησε αυτά τα τρία εύκολα tips για να μειώσεις το άγχος σου:

- Κάνε 4-5 λεπτά διαλογισμό ή βαθιές εισπνοές κάθε μέρα για να ρυθμιστούν οι ορμόνες του άγχους. Έτσι η δίαιτά σου θα είναι πιο αποδοτική και θα έχεις πιο θετική διάθεση.

- Γυμνάσου για 8-10 λεπτά το πρωί ή το μεσημέρι. Αυτό θα ενισχύσει τα επίπεδα της σεροτονίνης σου (της ορμόνης της καλής διάθεσης) και θα μειώσει την κορτιζόλη (την ορμόνη του άγχους που ευνοεί την αύξηση βάρους και καθυστερεί το μεταβολισμό σου).

- Φτιάξε ένα αφέψημα και πες ααααααχχχχ! Το μελισσόχορτο, ένα βότανο της οικογένειας του δυόσμου, είναι το καλύτερο αντι-στρες και σε βοηθά να κοιμηθείς καλά και ξεκούραστα, που σημαίνει -το μάντεψες- πιο καλά αποτελέσματα για τη δίαιτά σου.

 

Φάε τις τροφές που ταιριάζουν με τη χημεία του σώματός σου
Έχεις νιώσει ποτέ πρησμένη ή φουσκωμένη μετά από ένα γεύμα; Είναι το σώμα σου που λέει δυνατά και καθαρά, «σε παρακαλώ, μην ξαναφάς αυτό το φαγητό!». Ξέχνα το μέτρημα των θερμίδων και άρχισε να τρως τις τροφές που σε κάνουν να νιώθεις καλά. Για να τις βρεις, άρχισε να ακούς το σώμα σου.

Σταμάτα την υπερβολική γυμναστική
Παρότι μπορεί να έχεις βρει μια ρουτίνα άσκησης που θεωρείς πως σου ταιριάζει, υπάρχει η πιθανότητα να το παρακάνεις με τη γυμναστική και να ασκείσαι λάθος ώρα. Η πολύ έντονη άσκηση μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες που καθυστερούν τη λειτουργία του μεταβολισμού σου, όπως η κορτιζόλη, τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη.

Οι ορμόνες αυτές επηρεάζουν το θυρεοειδή σου, το βασικό αδένα του μεταβολισμού. Η υπερβολική άσκηση επηρεάζει επίσης το ενδοκρινολογικό σου σύστημα, δημιουργώντας ακόμη υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης. Σου ακούγονται όλα αυτά σαν ένας αρνητικός φαύλος κύκλος; Σωστά! Δεν πειράζει όμως, γιατί τώρα που το ξέρεις, αναλαμβάνεις εσύ τον έλεγχο και θα βρεις τι δουλεύει καλύτερα για σένα.

 

Πηγή: shape

Αφηστε καποιο σχολιο