Τι δεν πρέπει να καταναλώνεις πριν την προπόνηση;

Δεν χωράει ούτε συζήτηση για την αναγκαιότητα της κατανάλωσης κάποιου γεύματος πριν την προπόνησή σου. Όσο σημαντική όμως, είναι η κατανάλωση τροφής στην απόδοσή σου, τόσο σημαντικό είναι και το είδος του τροφίμου που θα επιλέξεις.

Αν νομίζεις ότι μόνο το junk food θεωρείται ως ακατάλληλο γεύμα πριν την προπόνηση, θα σε εκπλήξω, αφού υπάρχουν και κάποιες υγιεινές τροφές που σε βαραίνουν και σου προκαλούν πρήξιμο και δυσφορία.

 

1. Αβοκάντο (και άλλα πολύ λιπαρά τρόφιμα)
Αν και αποτελεί μια εξαιρετική πηγή «καλού» λίπους, στην περίπτωση που σκέφτεσαι να το συμπεριλάβεις στο προ–προπονητικό σου γεύμα, καλύτερα να το αποφύγεις. Τα τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε λίπος χρειάζονται περισσότερο χρόνο για την πέψη τους, άρα μένουν περισσότερη ώρα στο στομάχι με αποτέλεσμα να νιώθεις δυσφορία και κράμπες.
Tip: Προτίμησε να καταναλώσεις μία μικρή ποσότητα ενός πλούσιου σε λιπαρά, αλλά και σε πρωτεΐνη σνακ, όπως 1 κουταλιά της σούπας φυσικό βούτυρο από ξηρούς καρπούς μαζί με υδατάνθρακες όπως, 1 μήλο.

2. Φασόλια
Άσε καλύτερα ένα τέτοιο γεύμα για να το καταναλώσεις όταν γυρίσεις από το γυμναστήριο. Αν και τα φασόλια είναι πηγή πρωτεΐνης με πολλά θρεπτικά οφέλη, είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες αν και πολύτιμες γενικά στην διατροφή μπορεί να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές κατά την προπόνηση.
Tip: Περιορίσου στις 2 κουταλιές της σούπας πριν γυμναστείς αφήνοντας τουλάχιστον μισή ώρα μεταξύ του σνακ και της προπόνησης.

3. Αλκοόλ
Μην βάλεις ποτέ την ίδια μέρα ένα γεύμα που περιλαμβάνει κάποιο αλκοολούχο ποτό πριν από μία απογευματινή/βραδινή προπόνηση. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και να καταστείλει την οξείδωση του λίπους, ακόμα και αν πίνεις αρκετό νερό.

4. Γαλακτοκομικά
Αν και ένα σνακ με γάλα ή γιαούρτι ακούγεται ιδανικό πριν μία προπόνηση, στην πραγματικότητα δεν είναι και τόσο. Μέσα από ένα τέτοιο γεύμα θα πάρεις και τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, υπάρχουν πάρα πολλά άτομα που αντιμετωπίζουν δυσκολία στην πέψη τους, καθώς τους προκαλούν φούσκωμα.
Tip: Προτίμησε κάποιο φυτικό γάλα όπως αμυγδάλου ή ρυζιού.

5. Ανθρακούχα ποτά
Ένα ανθρακούχο νερό είναι σαφώς προτιμότερο από κάποιο αναψυκτικό. Όταν, όμως, καταναλώνεται πριν από μία προπόνηση, το επιτραπέζιο νερό είναι η καλύτερη επιλογή για να ενυδατωθείς και να αναπληρώσεις τους ηλεκτρολύτες. Η κατανάλωση οποιουδήποτε ανθρακούχου ποτού θα προκαλέσει έντονο φούσκωμα.
Tip: Προτίμησε επιτραπέζιο νερό ή νερό καρύδας προς κατανάλωση κυρίως πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορείς επίσης στο σκέτο νερό να προσθέσεις αγαπημένα σου φρούτα και λαχανικά, όπως αγγούρι, φράουλα ή δυόσμο.

 

Πηγή: savoirville

Αφηστε καποιο σχολιο