Ζηλεύεις τους κοιλιακούς της Kim Kardashian; Δες τις ασκήσεις που κάνει για να τους αποκτήσει

Η Kim Kardashian είναι μια από τις γυναίκες που ήρθε αντιμέτωπη με το σύνδρομο “γιο-γιο”. Όλα αυτά τα χρόνια τη βλέπουμε να αδυνατίζει, να παχαίνει, να αδυνατίζει και πάλι, και πάει λέγοντας. Αυτήν την περίοδο μπορούμε με σιγουριά να πούμε ότι βρίσκεται στην καλύτερη φυσική κατάσταση που την έχουμε δει ever. Τους γλουτούς της θα τους ζήλευε ακόμα και Βραζιλιάνα, τα πόδια της έχουν απίστευτη γράμμωση, η κοιλιά της είναι επίπεδη και γενικά η σιλουέτα της είναι σούπερ wow και πολύ μα πολύ γυμνασμένη, ακόμα και αν είναι πιο juicy από άλλες σταρ του εξωτερικού. Η αλήθεια είναι ότι η Kim γυμνάστηκε πολύ, ίδρωσε κι έκανε το γυμναστήριο δεύτερο σπίτι της. Βασικά το γυμναστήριο μάλλον είναι μέσα στο σπίτι της, αλλά anyway! Και ξέρεις γιατί προσπάθησε τόσο; Γιατί θέλει με κάθε ευκαιρία να φωτογραφίζεται και να δείχνει σε όλους την απίστευτη κοιλιά της.

Και κάπου εδώ θα σου πω τα καλά νέα! Η Kim, όπως όλοι γνωρίζουμε, έχει ένα δικό της application, στο οποίο η personal trainer της, Melissa Alcantara, αποκάλυψε τις ασκήσεις που κάνει η Kim και κατάφερε να αποκτήσει αυτήν την τόσο εντυπωσιακή κοιλιά. Να σου πω και το καλύτερο; Αυτές οι ασκήσεις είναι πανεύκολες και μπορούμε να τις κάνουμε όλες. Πάμε λοιπόν να δούμε πως απόκτησε αυτήν την επίπεδη και γραμμωμένη κοιλιά.

 

ΑΣΚΗΣΗ Νο1

Σύμφωνα με τη Melissa, η άρση των ποδιών είναι μια τέλεια άσκηση για να δεις άμεσα αποτελέσματα. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να ξαπλώσεις στο έδαφος, να τοποθετήσεις τα χεριά κάτω από τους γλουτούς και να τεντώσεις τα πόδια χωρίς να ακουμπούν στο έδαφος.

Συγκεκριμένα έγραψε: “Σήκωσε τα πόδια από το έδαφος μέχρι να σχηματίσεις με το σώμα σου μια ορθή γωνία. Έπειτα, χαμήλωσε ξανά τα πόδια, χωρίς όμως να ακουμπήσουν στο έδαφος. Κάνε 4 σετ των 40 επαναλήψεων”.

 

ΑΣΚΗΣΗ Νο2

Η σανίδα ήταν μια βασική άσκηση στην προπόνηση της Kim, πριν περάσει στο πιο δύσκολο και απαιτητικό μέρος της γυμναστικής.

Η Melissa εξήγησε: “Κάτσε στην ίδια στάση με αυτήν που θα έκανες pushups. Πρόσεξε τα χέρια σου να είναι ακριβώς στην ευθεία των ώμων και το σώμα σου να είναι εντελώς ίσιο. Δηλαδή, μην σηκώνεις, αλλά ούτε και να χαμηλώνεις τους γλουτούς. Σφίξε την κοιλιά και τους γλουτούς και μείνε σε αυτήν την στάση για ένα λεπτό. Ξεκουράσου 30 δευτερόλεπτα κι έπειτα κάτσε σε θέση σανίδα για ακόμα ένα λεπτό. Ολοκλήρωσε την άσκηση όταν θα έχεις μείνει σε θέση σανίδα συνολικά 4 λεπτά”.

 

ΑΣΚΗΣΗ Νο3

Εάν τυχαίνει να βρίσκεται στο σπίτι σου ένα ab roller, τότε αυτή είναι ιδανική άσκηση για να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου. Αν δεν έχεις, σίγουρα θα βρεις στο γυμναστήριο σου. Αναρωτιέσαι τι είναι αυτό; Πρόκειται για ένα όργανο γυμναστικής το οποίο έχει στο κέντρο μια ρόδα και δεξιά – αριστερά λαβές για να το πιάνεις.

Πάμε να δούμε τι ακριβώς είπε η Melissa: “Γονάτισε στο έδαφος, τοποθέτησε μπροστά σου το ab roller, με τα χέρια να πιάνουν τις λαβές. Άσκησε δύναμη ώστε να τσουλήσει προς τα εμπρός το ab roller, κι έπειτα γύρνα στην αρχική σου θέση. Να θυμάσαι ότι όσο πιο αργά κάνεις την άσκηση, τόσο πιο εμφανή αποτελέσματα θα έχεις”.

Σύμφωνα με την trainer, η Kim κάνει 4 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ Νο4

Αυτή η άσκηση είναι λίγο πιο περίπλοκη να στην εξηγήσω γραπτώς, για αυτό αποφάσισα να το μοιραστώ μαζί σου και σε βίντεο για να το καταλάβεις καλύτερα. Επίσης, αυτήν την άσκηση δεν μπορείς να την κάνεις σπίτι σου (εκτός αν είσαι η Kim κι έχεις ολόκληρο γυμναστήριο στο χώρο σου), παρά μόνο στο gym.

Θα πας λοιπόν, σε αυτό το μηχάνημα στο γυμναστήριο που μοιάζει με κάσα πόρτας κι έχει διάφορα εξαρτήματα πάνω του. Θα βάλεις στη μέση της μιας κολόνας το εξάρτημα που είναι ένα σχοινί με δύο λαβές, θα γονατίσεις, θα τοποθετήσεις τα χέρια δεξιά και αριστερά από το κεφάλι και θα κάνεις ροκανίσματα. Βάλε το 40% του βάρους που μπορείς να σηκώσεις και κάνε 4 σετ των 10 επαναλήψεων.

Για όποια δεν κατάλαβε, έχω φυσικά και το αντίστοιχο βίντεο…

 

Πηγή: tlife

Αφηστε καποιο σχολιο